trening cale

[...] się jeszcze tego tłuszczu oraz by przyrządzenie posiłków trwało jak najkrócej. Mięso gotowane grillowane parowane zależy od dnia Do tego 3 L wody dziennie a w dziennie treningowy 4,5 l Przyjąłem sobie tak 2 B; 1T; 4W Przy mojej wadze i wzroście wyszło mi że powinienem spożywać 3219 kcal 193 B 92 T 405 W Sniadanie - placek GODZINA 7.00 [...]

Wiek: 21lat wzrost: 171 waga: 65 staż: 6 miesiący trening: 4 w tyg cel: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] was o pare rzeczy. Wiek : 18 Wzrost : 180 CM Waga : 68 KG Fast : 15% Dwa lata temu chodziłem przez rok na siłownie nie utrzymując żadnej diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, robiłem pompki, brzuszki, biceps i triceps hantelką. Od 1 [...]

[...] T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) Serek wiejski(200g,) B=, T=, W= Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + groch (50g) + banan B=, T=, W= Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) Posiłek od razu po treningu(godz. 19.00) 2 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 3 msc prop 100mg e2d, aktualnie od roku enan lub cypio zależy co jest 250mg e5d, od maja do aktualnie tego czasu leci e2d [...]

[...] 16.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 po obiadzie ok 30min *mass xxl 50g $ TRENING ok 18.00 19.20 *mass xxl 50g 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 * wpc 80 30g ok 21.00 *mass xxl 50g 6.posiłek antykataboliczny przed snem [...]

[...] 170cm ( z tego co pamiętam ) 16 lat Ogólnie strasznie chudy, przez co wyglądam komicznie jak się zgarbię widać kości itd itd. -Trenowałem już ok 3mies. jednak to były takie treningi... no rózne w róznych czasie jak mi się chciało :/. -Nie mam żadnego sprzętu, poza drążkiem na ulicy, ale to musiałbym do niego iść, a wstydzę się trenować [...]

[...] przez alkohol i częste spotkania ze znajomymi (pizza, piwo,...) Obecnie ważę 79kg, 23 lata, 179cm Natknąłem się na pewne stwierdzenia, że w takim momencie lepiej iść w trening siłowy, niż nadal samo cardio (całe te lata było samo cardio) Nogi mam bardzo mocne, brat który od lat 'pakuje' na poważnie wcale nie jest dużo lepszy jak ma dzień [...]

[...] nie ma juz w cale tluszczu podskornego (jesli to w jakis sposob moze obrazowac ) mianowacie mam 2 opakowania oleju mct (olimp), ktore zamierzam stosowac by wspomoc treningi przy "cyklu" kreatynowym.. przeczytalem juz pare postow na temat zastosowania jednak nie mam pelnej jasnosci a wiec tak - moj dzien. -4.30 wstaje porcja kreatyny [...]

[...] 37,36/T 44,64/Ww 85,54)kcal 866,04 2. Drugie Sniadanie (szkola) Odzywka bialkowa 30g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser Gouda 20g (B 38,91/T16,66/Ww82,41) kcal 595,9 Przed treningiem 40 minut 25g Vitargo. 3. Posilek Przedtreningowy 1,5h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 150g Kalafior 200g Oliwa z oliwek 16g (B [...]

Witam. Wcześniej ten temat był tutaj Trening dla początkujących, ale poradzono mi szukać pomocy w tym dziale. Jak napisałem w temacie, chciałbym znaleźć jakiś optymalny zestaw ćwiczeń, który poprawiłby moją kondycję fizyczną. Mam tylko kilka zastrzeżeń: 1) Jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o terminologię sportową i nigdy intensywnie nie [...]

Witam. Mam 19 lat. Mój staż na siłowni to 4 miesiące. Całe życie uprawiam wszelkie sporty, w tym głównie Sztuki Walki i treningi siłowo-wytrzymałościowe. Postanowiłem założyć DT aby móc uzyskiwać od Was wszelkie porady na temat treningu i diety, a głównie po to aby samemu się motywować do regularnych, ciężkich treningów i trzymania diety. Dieta [...]

[...] ale chyba zbyt bardzo bo do 87 zredukowałem bez efektow kosteczki na brzuszku a pomniejszyłem się dość mocno. Jeżeli komuś się chce to mógłby podpowiedzieć coś o diecie / treningu. Trening 3 x w tygodniu pon , wt , oraz czwartek , Mniej więcej 3 /4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie. 10 powtórzeń. Dietka świeżo napisana , Posiłek 1- [...]

[...] ćwiczyc tak jak reszte ciała (staż ok. 1rok). Nogi nie sa zbyt silne -max w przysiedzie to 100kg przy wadze 78kg i wzroście 176cm. Aktualnie redukuje więc może jest jakiś trening stricte na zmniejszenie obwodów ud i łydek. Generalnie wiem że odchudzanie działa na całe ciało, ale jeśli będe redukował do chwili gdy moje nogi będą takie jakbym [...]

[...] ważę 60kg. Ćwiczę od 1 roku, w tym czasie przytyłem z 53kg. Aktualnie jestem na masie, kaloryka 2600 (gdy byłem na 2900 to bardzo się zalewałem). Moje pytanie odnosi się do treningu, trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, biceps, łydki Wtorek - Plecy, Kaptury, triceps, barki Środa - wolne Czwartek - Całe nogi (oprócz łydek) Piątek - [...]

[...] odpowiedzi na moje pytanie, nie odsyłanie do czegoś innego i głupie komentarze. Czy można trenować wszystkie partie mięśni w jeden dzień tygodnia? Np. Robi się cały trening klaty, potem z 1 godzina / 1,5 godz odpoczynek, można coś zjeść i przechodzi się do treningu podciągania (plecy), bicepsów, przedramion, potem znowu odpoczynek i [...]

Jestem własnie w trakcie drugiego cyklu na Ph, niestety efekty sa niezadowalające, myśle że jest to spowodowane złym odblokiem poprzednim razem. A mianowicie jako odblok posłużył mi Novedex xt. Nie mam dostępu do aptecznego cloma, obszedłem juz wszystjkie apteki w miescie i w każdej o braku recepty nie chca słyszec kochane panie farmaceutki. [...]

Witam mam 17 lat ćwiczę już nie całe 6 miesięcy oczywiście trening FBW 8-12 powtórzeń na masę i trening A6W na brzuch który ćwiczę już 8 dzień, ważę 54kg. Od urodzenia choruję na nabyte wodogłowie i no miałem 2 operacje na przepuklinę, razem miałem 6 operacji. Wiem, że niektórzy mi napiszą, że nie powinienem ćwiczyć bo jest to zbyt ryzykowne ale [...]

Witam Coś o sobie: Wiek=22 Waga=59kg Wzrost=175 Na siłowni ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy ale bez diety. Trenuje dwa trzy razy w tygodniu siłownię i trzy razy w tygodniu karate kyokushin. 1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek [...]

[...] Chciałbym mieć sportową sylwetkę, nie koniecznie mocno rozbudowaną. Od 2 tygodni chodzę na siłownie. Nie chcę jednak tego czasu marnować na chaotyczne ćwiczenia. Póki co mój trening 3x w tygodniu (wt+czw+sob) wygląda następująco: 1. 20 min na orbitku przy tętnie 130 - na rozgrzewkę 2. następnie zaczynam FBW na maszynach aby nieco rozruszać całe [...]